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想要預防老了膝蓋痛，快跟著日醫做「大腿內側走路法

避免膝蓋疼痛 要鍛鍊這肌群
日本骨科醫師巽一郎指出，隨著年齡逐漸增長、整體運動量卻減少時，全身肌肉都會變得比以往更衰弱，整體肌肉量也會漸漸減少；內收肌群也是一樣。當年齡逐漸增長後，大家一

吃飯、滑手機、打電腦等生活大小事，都少不了手指、手腕的活動

吃飯、滑手機、打電腦等生活大小事，都少不了手指、手腕的活動。中醫師提供手指按摩操、手腕放鬆操，可以活化手指、手腕，避免手指、手腕提早退化。

年紀大了，最怕膝蓋卡卡不舒服，走路有困難

年紀大了，最怕膝蓋卡卡不舒服，走路有困難，名醫江坤俊推薦，想要保持膝關節靈活度其實很簡單，只要每天在家裡花15分鐘練習「抱膝運動」，就可以放鬆緊繃的膝蓋。

腎為先天之本，與其他器官、組織及功能牽連最廣

腎為先天之本，與其他器官、組織及功能牽連最廣，中醫所謂心腎相交，透過刺激腎經，有助撫平情緒、助眠。有睡眠問題的人，睡前可以試試躺床上做腎經3式，讓睡眠品質更好。

舒緩肩頸痠痛自己來！

舒緩肩頸痠痛自己來！脊椎保健達人鄭雲龍提供2招超實用肩頸放鬆技巧，透過按摩放鬆頸椎，促進血液循環，不但能改善肩頸痠痛，還能讓眼睛更明亮、皮膚更光滑。

你睡覺時常會痛醒嗎？經常睡醒後身體痠痛？

腰椎痠痛這樣改善
花世源表示，可以先檢查自己痠痛的部位，如果是腰椎，可能是平躺時過於直躺。建議可以稍微把膝蓋抬起來，在大腿跟膝蓋底下用一個棉被或枕頭，墊高20公分，就可以把腰部肌肉和後腿

4字伸展緩解腰痛

很多壯世代都有腰痛等困擾，一旦痛起來根本要人命，覺得人生好辛苦，怎麼躺怎麼坐都好不了！專家表示，可以在家練習4字伸展，自我放鬆，緩解腰痛不舒服，改善骨盆傾斜。